Паническая атака ощущается как катастрофа, но сама по себе не означает, что с вами происходит что-то опасное для жизни. Это перегруженная нервная система, которая резко включила тревожный режим.
Что помогает в моменте
- назвать происходящее: «это паническая атака»
- упереться ногами в пол и вернуться в ощущения тела
- сфокусироваться на выдохе и внешней среде
- не сужать жизнь после приступа еще сильнее
Если атаки повторяются, важно не только помогать себе в моменте, но и разбираться с самой тревожной системой в терапии.